Coenzym Q10

Formen von Coenzym Q10

In Nahrungsergänzungsmitteln wird Coenzym Q10 meist in zwei Formen eingesetzt

Ubichinon – die oxidierte, klassische Form von Coenzym Q10
Ubichinol – die reduzierte Form von Coenzym Q10

Beide Formen kommen im Körper vor. Coenzym Q10 ist fettlöslich und sollte daher idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält. Das kann die Aufnahme verbessern.

Tagesbedarf

Typische Dosierungen in Nahrungsergänzungsmitteln liegen häufig im Bereich von 30 bis 100 mg Coenzym Q10 pro Tag.

Synergien mit anderen Nährstoffen

Coenzym Q10 wird in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln häufig mit Nährstoffen kombiniert, die im Energiestoffwechsel eine Rolle spielen. Dazu gehören vor allem B-Vitamine, Magnesium, Zink, Selen, Vitamin C und Vitamin E.

Natürliche Quellen von Coenzym Q10

Coenzym Q10 kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Die durchschnittliche Aufnahme über die normale Ernährung liegt laut BfR bei etwa 3 bis 6 mg pro Tag. Die wichtigsten Quellen sind Fleisch, Fisch, Nüsse und einige pflanzliche Öle. Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthalten dagegen meist nur geringe Mengen.

Gute natürliche Quellen sind:

Fleisch, insbesondere Innereien
Fisch, zum Beispiel Sardinen, Makrele oder Hering
Nüsse
Pflanzliche Öle
Spinat, Brokkoli und Blumenkohl in geringeren Mengen

Besonderheiten für Nahrungsergänzungsmittel

Coenzym Q10 eignet sich besonders gut für Produkte, die im Bereich Zellenergie, Mitochondrien, Longevity und aktive Lebensweise positioniert werden sollen.
„Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz, die in den Mitochondrien vorkommt.“
„Coenzym Q10 ist Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette.“
„Coenzym Q10 kommt natürlicherweise in Zellen mit hohem Energiebedarf vor.“
„Coenzym Q10 ist kein Vitamin, sondern eine vom Körper selbst gebildete Verbindung.“

Wissenschaftliche Quellen

(1) Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR: Coenzym Q10 – Was ist über gesundheitliche Risiken bekannt und was nicht?, abgerufen am 29.04.2026.
(2) EU Register of Nutrition and Health Claims, Europäische Kommission, abgerufen am 29.04.2026.
(3) National Center for Complementary and Integrative Health, NIH: Coenzyme Q10, abgerufen am 29.04.2026.